Весь день за рулем и сложно выкроить время на фитнес? Не стоит огорчаться! Заниматься спортом можно не отрываясь от «производства»!
По подсчетам социологов жители столицы проводят в пробках до 20 часов в неделю. Это практически сутки! Неудивительно, что им сложно найти время на спорт. Какая тренировка, когда после трудового дня хочется скорее очутиться в постели и забыться в сладком сне? А ведь с таким графиком можно и килограммов лишних подкопить и здоровье потерять. Как же бороться с этой напастью, что можно предпринять?
Фитнес-инструкторы предлагают автоледи заниматься фитнесом прямо за рулем. Например, когда вы стоите в пробке или ждете подругу, чтобы вместе отправиться за покупками.
Не стоит стремиться выполнить всю программу за один раз, достаточно будет пары упражнений до следующей остановки на светофоре. И помните, комплекс выполняется только во время остановки машины, в движении его практиковать небезопасно!
Упражнение 1: Дайте отдых глазам
Водить хорошо машину, плохо различая дорогу – невозможно. Потому так важно время от времени давать отдых уставшим глазам. Для этого сконцентрируйте взгляд на самом дальнем от вас объекте и задержитесь так на 1-2 минуты. Затем закройте глаза и отдохните в течение 15-20 секунд. После смотрите прямо перед собой, зрительно рисуя на лобовом стекле круги сначала по часовой стрелке, затем против часовой. После рисования кругов перейдите к рисованию восьмерок. Все сделали? Повторите упражнение с самого начала еще 4 раза.
Упражнение 2: Позаботьтесь о шее
Во время вождения основная нагрузка ложится на шею и позвоночник. Для того, чтобы поддержать вашу осанку и снять напряжение с мышц, выполните следующее:
Расслабьтесь! Медленно и осторожно сделайте круговые движения головой сначала в одну сторону, затем в противоположную. После этого положите голову на подголовник и полежите так 1-2 минуты. Далее нажмите головой на подголовник и удерживайте его с помощью шеи в течение 15 секунд, вернитесь в исходное положение. После этого, не отрывая головы от подголовника, поверните шею сначала вправо, затем влево. Повторите по 5 раз в каждую сторону. Проделайте упражнение сначала еще 4 раза.
Упражнение 3: Добавьте красоты рукам
Красивые ухоженные руки – визитная карточка любой женщины, а не только автоледи. Если вы вовремя дарите своим рукам благодатную порцию крема, ароматные травяные ванночки и делаете маникюр – отлично. Теперь пришла пора позаботиться о силе рук.
Обхватите руль руками, как будто вы хотите сжать его. Зафиксируйте руки в этом положении на 15-20 секунд, затем расслабьте. Теперь представьте, что вы хотите растянуть баранку, снова зафиксируйте и после отдохните. Повторите упражнение сначала еще 9 раз.
Упражнение 4: Сделайте живот плоским
Красивый подтянутый живот – мечта многих женщин. Создать его не так просто, но если постараться, все возможно. Обратите внимание, что это упражнение не стоит выполнять на полный желудок!
Представьте, что вы хотите застегнуть молнию на очень узких джинсах: сделайте глубокий вдох, втянув живот, и после поднимите его вверх, словно пытаетесь вытащить через верхний край пояса брюк. При этом вы должны почувствовать, как напрягаются все мышцы живота. Сделайте выдох, вернув живот в исходную позицию. Повторите упражнение сначала еще 9 раз.
Упражнение 5: Подкачайте ягодицы
Плавный изгиб бедер и упругие ягодицы станут вашим украшением, если вы будете регулярно делать это упражнение. Напрягите мышцы ягодиц таким образом, словно пытаетесь подобрать их. Зафиксируйте и попробуйте приподняться вверх над сидением, задействуя мышцы живота и ягодиц. Удерживайте в таком положении сколько хватит сил. После повторите сначала еще 9 раз.
Упражнение 6: Создайте рельефный пресс
Добавить красоты и очарования вашему животу можно, качая пресс. Но как это делать в автомобиле? Очень просто! Опираясь на руль, приподнимите обе ноги от пола, задействуя пресс. Зафиксируйте и продержитесь до появления усталости. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите 9 раз.
После усложните упражнение. Для этого, если в машине достаточно места, покрутите ногами педали воображаемого велосипеда. Появилось чувство усталости? Отдохните и повторите еще 9 раз!
Упражнение 7: Тренируйте спину
Боли в спине – камень преткновения многих автоледи. Чтобы предупредить их появление, тренировать спину нужно регулярно. Чем крепче мышцы спины и гибче позвоночник, тем ниже вероятность возникновения неприятных болевых ощущений. Как помочь своей спине?
Согните руки в локтях и отведите их назад в направлении боковых сторон водительского сиденья. Затем надавите локтями на спинку сидения так, словно пытаетесь ее сжать. Зафиксируйте это положение на 15-20 секунд. После расслабьтесь и примите исходную позицию. Повторите упражнение еще 9 раз.
Будьте здоровы! Зеленой вам дороги!
